통깁스 중 근손실 막는 방법 3가지 (마운자로 5mg 진행 중 실제 관리법

1. 통깁스 상태, 근손실이 더 걱정됐다

현재 나는 마운자로 5mg 3주차 진행 중이다.
그리고 발목 통깁스 상태다.

활동량은 거의 없다.
체중은 줄고 있다.

그런데 솔직히 더 걱정된 건 이거였다.

👉 지방이 아니라 근육이 빠지는 건 아닐까?

2. 통깁스 + 식욕 감소 = 근손실 위험 증가 구조

통깁스 상태에서는

• 하체 근육 사용 거의 없음
• 일상 활동 대사량 감소
• 혈액순환 저하

여기에 마운자로로 식욕까지 줄어들면

• 총 섭취 열량 감소
• 단백질 섭취 부족 가능성

이 조합은 근손실 위험을 높일 수 있다.

그래서 나는 감량보다
체성분 유지에 더 집중하기로 했다.

3. 근손실 막는 방법 ① 단백질 ‘의식적으로’ 챙기기

식욕이 줄어들면

자연스럽게 단백질도 줄어든다.
그래서 나는 최소 기준을 정했다.

✔ 하루 2~3회 단백질 포함 식사
✔ 계란, 닭가슴살, 두부, 그릭요거트 활용
✔ 한 끼라도 단백질 빠지지 않게 구성

많이 먹는 게 아니라
빠지지 않게 먹는 것이 핵심이다.

4. 근손실 막는 방법 ② 상체 자극 유지

하체는 못 쓰지만
상체는 움직일 수 있다.

그래서 나는
✔ 앉은 상태 팔 운동
✔ 가벼운 덤벨 또는 물병 운동
✔ 어깨, 등 스트레칭

을 유지 중이다.

전체 근육량을 다 못 지켜도
“완전 비활성 상태”는 피해야 한다.

5. 근손실 막는 방법 ③ 수분 섭취 유지

의외로 수분 부족은 근육 유지에 악영향을 준다.

마운자로 진행 중에는

• 식사량 감소
• 수분 섭취 감소
• 변비 가능성

이 같이 올 수 있다.

그래서 나는 의식적으로
하루 물 섭취를 유지하려고 한다.

6. 통깁스 상태에서 증량을 미루는 이유

현재 7.5mg 증량 고민도 있었지만
지금은 보류했다.

이유는 단순하다.

식사량이 더 줄어들면
근손실 위험이 커질 수 있기 때문이다.

지금은 감량 속도보다
회복과 체성분 유지가 우선이다.

7. 정리 – 통깁스 중 감량의 핵심

✔ 체중 숫자에 집착하지 말 것
✔ 단백질은 의식적으로 챙길 것
✔ 완전 비활성 상태는 피할 것
✔ 수분 섭취 유지할 것

통깁스 중 감량은
속도전이 아니라 관리전이다.